[...] treningu nabiorę też dobrego wyglądu i zgubię nadwagę. Jeśli chodzi o budowę mięśni to wielki nie chcę być, ale do tego daleka droga. Co radzicie robić dalej? FBW 3 razy w tygodniu: Nogi: przysiady 3x12 ~45kg Plecy: wyciąg, przyciąganie szerokim chwytem do brody 3x12 Klatka: płasko 3x12-10 ~45kg Barki: wyciskanie sztangi siedząc 3x12 ~27kg [...]
[...] 17 lat, 198cm wzrostu, 92-93 kg wagi, wyciskanie na klate około 80kg, żadnych supli, ostatnio tylko zacząłem carbo. Trening mam podzielony na dwie części, cwicze trzy razy w tygodniu. A: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej lawce 12 10 8 3.Butterfly 12 12 12 4.Wyciskanie sztangielek (barki) 12 10 8 5.Unoszenie [...]
[...] przez przykładowo 2 miesiące ( to tylko przykład ) 5.dobra powiedzmy ze zadowala mnie odpowiedz i zaczynam ćwiczyć ... i własnie o to chodzi od czego zacząć ile dni w tygodniu jak długo dziennie ? a i nie piszcie żebym poszedł na ta siłownie bo wiem ze efekty były by 100x większe ale nie chce po prostu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
[...] się wyklarują. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: bieganie 3x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka ze skosami(także dolny) Dieta: intuicyjna. Przeciwskaznania [...]
[...] Wami moją historią i uzyskać bardziej sprecyzowaną poradę. Mam 24 lata, 49 kilo, 163 cm wzrostu. Od stycznia wprowadziłam zdrowy - aktywny tryb życia. Obecnie ćwiczę 5 dni w tygodniu. Biegam, areoby, trening siłowy z hantlami, które mam w domu (po 5 kilo). Co jest moim problemem? Schudłam z 54 do 49 kilo i stało się to w ostatnim miesiącu. Nie [...]
[...] A mianowicie: Mam 17lat, 188cm wzrostu, niecałe 70kg wagi iii no to na tyle o sobie ;d. Trenuję na siłowni od 2 miesięcy i mam na celu zdobycie masy. Treningi mam 2-3 razy w tygodniu (jest problem, że nie zawsze mogę iść ten 3ci raz:/), no ale nie o to mi chodzi:P. Co do diety, to nie mam dokładnej rozpiski co do minuty, co do grama itp., napiszę [...]
[...] mógłbym robic na klate?ale z tym problem ze skos odpada;/ i nie wiem co bym jeszcze mógł na klate robic bo na płaskiej chyba jej nigdy nie rozbuduje ;/cwicze 3 razy w tygodniu FBW rozłozony na plan A i B.Jak cos ro moge wkleic plan z góry dzieki za odpowiedz:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: czysta [...]
[...] Wiek : 19 Waga : 125,5 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40.5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu rowerek po 30 min Odżywianie : staram się nie przekraczać 1000 kcal oraz trzymać się zdrowej żywności Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : otyłość [...]
Witam od wczoraj czwicze w szkolnej silowni, w internecie znalazlem jakis dobry plan na mase co prawda plan mam na 3x w tygodniu ale z silowni moge korzystac narazie 2x pon/czwart i chcialbym abysciu mi pomogli go jakos rozlorzyc, bo czesc moge probowac robic w domu , mam 2 sztangi po 10kg i moze uda mi sie zrobic jakas laweczke. edit: (jestem [...]
[...] lewym prostym i strasznie bolała mnie ręką. Na drugi dzień odrazu pojechałem do szpitala, lekarz stwierdził, że znowu złamałem 5-tą kość śródręcza i mnie zagipsowali :> .Po tygodniu poszedłem na kontrole, tym razem inny lekarz stwierdził, że ręki wcale nie złamałem co najwyżej jest lekko pęknięta ta kość i bardzo mocno sobie ją stłukłem. Zdjeli [...]
Witam, Chciałbym rozpocząć przygodę z Crossfitem. Przeczytałem kilka podwieszonych artykułów, przejrzałem dział i ułożyłem sobie takie oto zestawy na 3 dni w tygodniu (ewentualnie na układ 1DT/2 dni przerwy) Ćwiczenia dobrałem odpowiednio pod moją siłownie, żeby nie latać z jednej strony na drugą i nie zajmować 3 stacji jednocześnie wszystko do [...]
[...] posiłek,czy ten posiłek wlicza się w całość,ma się on składać z węgli/białka/tłuszczy czy coś omijać szerokim łukiem przed treningiem ? Do tej pory jechałem splitem 4x w tygodniu,zmieniać coś ? Znalazłem coś takiego: Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% [...]
[...] CZW- TABATA/HIIT PA - FBW + aero po siłowni, ok. 20-30min SB - wolne ND - wolne I kilka pytań z mojej strony: 1. Czy tabata/HIIT dzień po FBW nie wpływa niekorzystnie na mięśnie? 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 3. Jakie ćwiczenia polecicie do tabaty? Będę wdzięczny za pomocne rady Zmieniony przez - Antykorozja w dniu 2014-05-10 11:39:18
[...] jak ten pan to przedstawił na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ 2 serie po 10 powtórzeń każde ćwiczenie. No i teraz czy to nie za dużo jak na jeden dzień, bo czasu wolnego to ja mam dużo, ale czy się nie przetrenuje robiąc to 2 razy w tygodniu? To będzie chyba dość ciężki trening, tak więc czekam na wasze opinie. Pozdrawiam.
[...] mam możliwości montażu) Dodatkowo, nie bardzo wiem jakie ćwiczenia mogę wprowadzić na nogi mając do dyspozycji taki sprzęt. Trening będzie PULL PUSH LEGS przerwa PUSH LEGS nastepny tydzien:PULL PUSH LEGS przerwa PULL LEGS ==== tutaj mam obawe odnośnie robienia nóg, zaraz po plecach Dodatkowo brzuch 2x w tygodniu Dziękuje wszystkim za odpowiedzi
[...] wspomóc się spalaczem Treca-Thermo Fast Burner w celu wzmocnienia motywacji i pobudzenia do treningów. Prosiłbym sprawdzenie planu treningowego, jego rozlozenia w tygodniu oraz dawkowania spalacza. Poniedziałek: Aero Rower/bieg/skakanka - jedno z tych 30-60 minut. Spalacz: 3x po 1 tabsie przed sniadaniem obiadem i kolacja Wtorek: Nogi [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cos koło 19% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie bieg 60 min i siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: wczesniej miałe diete na mase ale miałem kontuzje i diete troche olałem i sie zalałem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan [...]
[...] 50 gram kaszy 150 gr cycka 5. potreningowy to samo co przed treningiem 6. 100gr sera twarog póltłostego 10 ml oliwy Teraz trening Partia dwa razy w tygodniu, myślałem nad FBW ale nie wiem jak to na 4 dni zrobic Niestety nie mogę robic martwego-skolioza wiec uważam na plecy. TRENING A (klata, bary, tric) 1. Wyciskanie na [...]
[...] Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s [...]
[...] 12x4 - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max pt. Nogi - Przysiady 12x 4 - Prostowanie nóg na maszynie 12x 4 - Zginanie nóg na maszynie 12x 4 - Wykroki 24x 4 - Wznosy na palce 12x 4 - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max sob. WOLNE niedz. WOLNE Chciałbym w tygodniu robić dwa razy biceps i triceps ale nie wiem w który dzień go wsadzić;/
